Encontre um local tranquilo: Escolha um lugar onde você não seja interrompida e possa relaxar completamente.
Escolha um momento adequado: Reserve cerca de 15 a 30 minutos para praticar sem pressa.Sente-se ou deite-se confortavelmente: De preferência, em uma posição relaxada.
Concentre-se na respiração: Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Faça isso algumas vezes para acalmar a mente.Use uma técnica de relaxamento progressivo: Concentre-se em cada parte do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça, relaxando cada músculo.
Visualize uma cena relaxante: Imagine um lugar que lhe traga paz e tranquilidade, como uma praia, floresta ou jardim.
Use sugestões positivas: Quando sentir que está em um estado de relaxamento profundo, repita mentalmente frases ou afirmações positivas relacionadas ao seu objetivo, como Estou calma e confiante ou Sou capaz de alcançar meus objetivos.Mantenha o foco até sentir-se bem: Permaneça nesse estado por alguns minutos, reforçando as sugestões.
Retorne lentamente: Quando estiver pronta para sair do estado de hipnose, conte de 5 a 1, dizendo para si mesma que ao chegar ao 1 estará totalmente desperta e alerta.
Abra os olhos devagar: Tome alguns segundos para se ajustar antes de continuar suas atividades.